歩くことは健康にいいのですが、どのくらい歩いたらよいのか、たくさん歩いたほうが効果があるのかですが、1日9,000～1万歩歩くことにより、死亡リスクは30％以上減り、心血管疾患のリスクは少なくとも20％減少します。 しかし、1日1万歩も歩かなくても健康…

ウオーキングする時の経路って決めていますか？ 私は同じ経路でもちょっと脇道に入ってみるとかして、何か新しい刺激を求めるようにしています。 認知症予防に一つになると思うからです。 北本市役所や文化センターにウオーキングするときによく使う雑木林が…

歩くのを目安にしているのが、最寄りの駅です。 北本駅が2,9km、3900歩、30分 桶川駅が2,5km、3500歩。25分 往復すると8000歩弱になります。 このくらいがちょうど良い距離なのかもしれません。 厚労省の健康ガイドラインでは 高齢者は40分6000歩を目標にす…

本日の歩行数、8,155歩、6.2㎞です。 今日はあまりにも天気が良いので、ウォーキングを兼ねて桶川駅方面に行ってきました。 桶川駅までは大体3,900歩、3kmです。 たまには、桶川マインの中にある「三省堂書店」に寄ってみることにしました。 最近、書店の数…

X（旧ツイッター）に20万人のフォロワーがいる、91歳の大崎博子さんが、「歩けることの幸せを実感しています」とポストしてましたが、まさにその通りと思います。 もし、歩くことが出来なくなれば、どんどん老化の速度が早まり、フレイル（介護の一歩手前）…

厚生労働省は高齢者は歩行40分以上を推奨しますと「健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案」を発表しました。 改訂は10年ぶりとのことです。 それによりますと、身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ…

ユニクロの感謝祭が始まるので大宮まで行って来ました。 きょうは12,699歩、9.6㎞歩きました。 自宅（二ツ家）から桶川駅まで歩いて3,500歩3.2キロ位。 桶川も北本も往復すると、大体8000から10,000歩になります8キロ位です。 このくらい歩いているといいと…

昨日は陽気につられて、12600歩、9.6㎞歩いたが、そんなに歩いても期待される効果がないとの研究結果が出たとのこと。 どうも1万歩あるかないといけないという思いこみがあったようです。 というのも「万歩計」なるものが、その文字通り目標に思い込んでいた…

きのうのラジオ深夜便、4時台、明日へのことば、「坂道は面白い」 坂道研究家、日本坂道学会会長、山野勝さんがゲストでした。 日本坂道学会は、2000年に、坂道研究家である山野勝（講談社顧問、『週刊ヤングマガジン』編集長、常務取締役等を歴任）と、副会…

何歳になっても歩ける体作り で、74歳の医師、鎌田實さんが発信しています。 日本医学会連合を中心とした80団体が今年の4月に「フレイル・ロコモ・サルコペニア克服のための医学会宣言」を発表しました。 フレイル（要介護一歩手前の状態） ロコモ（立つ、歩…

毎日ウオーキングをしています。 目標が1万歩が通説になっていますが、どうもそうではないようです。 長生きのためには1日どのくらい歩けばいいのか？ 米医学誌の報告です。 歩くことが健康に良い、というのは科学的にも実証されている事実です。 ただ、どの…

先日、ウオーキング中につまずいて転倒してしまいました。 幸いかすり傷ですみましたが、かなり深刻な状況と認識しています。 えー、なんで平地で転ぶの？と考え込んでしまいました。 ネットで調べてみますと 転倒の要因には外的要因と内的要因があります。 …

北本市に住んで40年になりますが、初めて「石戸蒲ザクラ」を見るためにウォーキングしてきました。 12,283歩、8..3kmでした。 桜といえば、もっぱら「吉見さくら堤公園」でした。 づーと気になっていたものの、行くことはなかった「石戸蒲ザクラ」ですが、一…

本日の歩行数、8038歩、4.7km桶川駅までウオーキングです。 途中、新築してからはじめてベニバナ陸橋のそばの桶川市役所に寄ってみました。 なんとモダンな市役所、新鮮な驚きでした。 所内にはいったら、いきなり「カフェ」があり、市民が談笑していました…

本日の歩行数9283歩、6.1キロ、北本文化センターまでウオーキングしてきました。 天気が良く、うっすらと汗をかくほどで快適でした。 北本文化センターでは 北本EPクラブの例会を毎月第一、第三火曜日の午前と午後の2回、開催しています。 きょうはセンター…