シニア世代の人に老化を少しでも抑えて毎日快適に過ごすためのヒントです。
70歳からの老いを遠ざけるるためにやるべきこと
- まず動く、外に出る
シニアになっても筋肉をつけることができます
体を動かすことは沢山あります
ラジオ体操（YouTube新ラジオ体操）
トレーニング（屈伸運動など）は週3回以上
一日の歩数は5000歩以上 - 日光を浴びる
骨の老いを防ぐ
皮膚に紫外線があたるとビタミンDが作られる
ビタミンDは腸に中でカルシュウムを吸収を促進します - 食事について
食事の前にまずはきちっと噛めなければだめです
歯が大事、固いものを噛むことができるように
8020運動（80歳になっても20本の歯を残す）
そのためには歯科検診を定期的に受ける（半年に1回）
朝食はしっかり食べる
タンパク質をたくさん摂る（肉を食べてたんぱく質を摂取する） - 気になることをそのままにしておかない
めんどくさいからと言わないで挑戦してみる - コミュニティ、サークルに入ること
社会とのつながりを持つ、人間は社会の生き物
社会的な孤立は認知症のリスクを上げる
地域のコミュニティや趣味のサークルなどで、新たな出会いを作る
「新しい体験」や「想定外の出合い」が増えるほど、前頭葉を使う機会が増えていきますので、その分、脳の老化を防ぐことにつながります。
同じ年でも若々しい人とそうでない人がいます。
背筋を伸ばして若々しくしていたいものです。
