コロナ渦であまり外でお酒は飲まなくなってから3年経ち、もっぱら晩酌を楽しむ生活が日常になってきました。
嗜む酒の量ですが、その時の気分で増減していましたが、アルコールの摂取量には一つの決まり（基準＿があるようです。
自分の適量を知っていれば、飲みすぎることなく楽しい時間を過ごせます。
「アルコール量」とは、お酒に含まれるアルコール量のこと。
純アルコール量ともいい、これはアルコール度数の高さによって異なります。
「たくさん飲むと酔う」というのはあながち間違いではありませんが、正確にはどれくらいの純アルコール量を摂取したかが大事です。
今日は○○杯飲んだ」という飲んだお酒の量ではなく、摂取した純アルコール量が酔いの基準となり、私たちの体や精神に影響をもたらしているのです。
適量は「1日20g」と言われています。
厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」によると、節度ある適度な飲酒量は純アルコール量で「1日20g」と定められています。
女性は男性に比べてアルコール分解速度が遅いため、基準の20gよりも少ない10gが目安です。
例えばアルコール度数5%のビールで換算すると、500mlが基準。
過度な飲酒は体に悪影響を及ぼす可能性が高まり、節度ある飲酒とはいえません。
このため厚生労働省は「生活習慣病のリスクを高める飲酒量」を、1日当たりの純アルコール量が男性で40g以上、女性で20g以上と定めています。
お酒の種類 180ml（一合）あたりの純アルコール量 純アルコール量20g
- 日本酒（アルコール度数15度） 約22g 約167ml
- ビール（アルコール度数5度） 約7g 約500ml
- ワイン（アルコール度数12度） 約17g 約208ml
- 焼酎（アルコール度数25度） 約36g 約100ml
- ウイスキー（アルコール度数40度） 約58g 約63ml
となりますが、これでは飲んだ気になりませんので、生活習慣病リスクのある一日40ｇを超えないのが一つの目安となると勝手に考えています。
やはり飲んベイはしょうがないですね
