北本EPクラブのメンバーにはいつも話しています。
健康でなければ楽しくないって
どうしたら良いのか
- 睡眠と
- 食事と
- 運動の3つ
なかでも食事には特に気を使ってほしいと
筋肉になるタンパク質をたくさん摂って元気になろう
高齢者が「かくれ栄養失調」になると、どんどん食べる力が落ち、栄養状態が悪化してフレイル（介護一歩手前）に陥ることにもなりかねません。
70歳以上の日本人の5人に1人がタンパク質不足といわれています。
食事量は減っても、栄養はしっかりとることが大事です。
- 最初に肉を食べる。筋肉の材料をしっかりとる
- 次に野菜を食べる。腸内環境を整える
- 最後に炭水化物を
「まず肉から食べる！」
今日から肉をたくさん摂りましょう。
肉はタンパク質ですが、ほかにもたくさんあります。
100ｇあたりのタンパク質含有量で
- 肉類でしたら生ハム 24ｇ、鶏ささみ 23ｇ
- 魚でしたらイワシの丸干し 33ｇ、するめ 69ｇ
- 玉子は生卵1 2.3ｇ、ゆで卵 13ｇ
- 大豆製品ではきな粉 36ｇ、油揚げ 19ｇ、豆腐 7ｇ
- 乳製品ではプロセスチーズ 23ｇ、カマンベールチーズ 19ｇ
さあ、選択肢は沢山あります。
